Kesehatan Kita

TIDAK ada senjata ajaib yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan. Meskipun begitu, Anda tetap bisa memaksimalkan penurunan berat dengan berbagai cara, salah satunya dengan makanan. Berikut beberapa makanan yang diklaim mempercepat pembakaran lemak.

1. Susu rendah lemak

2. Yogurt rendah lemak

3. Keju
Rahasia pembakar lemak: Kalsium
Susu, yogurt dan keju, menurut hasil review terhadap lebih dari 90 studi, sangat berperan dalam menjaga kesehatan dan berat badan. Review yang dipublikasikan di Nutrition Reviews ini mengungkap adanya hubungan kuat antara asupan kalsium tinggi dengan perbaikan komposisi tubuh.

4. Oat

5. Jelai
Rahasia pembakar lemak: Serat
Studi yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan, mengonsumsi jelai atau oat lebih efektif membakar lemak perut dibandingkan nasi putih.

6. Teh hijau
Rahasia pembakar lemak: Catechins
"Catechins meningkatkan metabolisme dan mempercepat kecepatan hati mebakar lemak," tutur penulis sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Nutrition, Kevin C. Maki, PhD., seperti dikutip situs rd.com. Untuk memaksimalkan manfaat tersebut, minumlah empat hingga enak cangkir teh hijau per hari dipadukan dengan 180 menit olahraga per minggu.

7. Telur
Rahasia pembakar lemak: Protein
Protein membantu menurunkan berat badan dengan berbagai cara. Pertama, tubuh menggunakan lebih banyak energi (kalori) untuk memecah makanan kaya protein dibandingkan saat memecah makanan lainnya. Protein juga membantu Anda mempertahankan massa otot saat menurunkan berat badan. Dan karena otot membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak, tentunya Anda perlu mempertahankan otot sebanyak mungkin. Selain itu, terang Kevin C. Maki, PhD., penulis studi yang dipublikasikan di Journal of Nutrition, protein lebih bisa menekan rasa lapar dibandingkan karbohidrat sederhana.

8. Kenari

9. Almond
Rahasia pembakar lemak: Lemak baik
Sejumlah studi menyatakan bahwa kacang-kacangan baik untuk mempertahankan ukuran lingkar pinggang. Kacang-kacangan mengandung serat, protein serta lemak baik yang berfungsi meningkatkan sensitifitas tubuh terhadap insulin, sehingga membantu menurunkan berat badan. Kenari merupakan salah satu sumber omega-3 nonikan terbaik. Sedang almond menyediakan manfaat ekstra dalam bentuk kalsium pembangun tulang.

10. Salmon
Rahasia pembakar lemak: Omega-3
Sebuah studi yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition menyebutkan bahwa mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3 dari ikan (seperti salmon) bisa membantu menurunkan berat badan."Meskipun mekanisme sebenarnya belum diketahui, asam lemak omega-3 terbukti mengurangi tumpukan lemak," terang peneliti Irene Munro dari University of Newcastle di Newcastle, Australia. Cobalah mengonsumsi salmon atau oily fish lainnya, seperti makarel, haring, atau tuna, paling tidak dua kali seminggu.

11. Apel

12. Pir

13. Paprika manis
Rahasia pembakar lemak: Flavonoid
Ketiga makanan ini mengandung flavonoid, zat kimia alami yang mempunyai efek pembakar lemak. Sebuah studi yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition menemukan, perempuan yang paling banyak mengonsumsi flavonoid mengalami penuruan indeks massa tubuh paling signifikan selama 14 tahun masa studi dibandingkan partisipan yang makan paling sedikit.

14. Biji rami
Rahasia pembakar lemak: Lignans
Biji kecil bercahaya ini mengandung komponen lignans yang efektif menurunkan berat badan. Sebuah studi yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition menemukan, konsumsi lignans pada perempuan postmenopause berkaitan dengan penurunan lemak tubuh dan indeks massa tubuh. Cobalah menghaluskan dan menambahkan satu sendok makan biji rami setiap kali Anda makan sereal atau yogurt.

15. Cuka
Rahasia pembakar lemak: Asam
Peneliti menyatakan, cuka menghidupkan gen-gen yang menghasilkan enzim-enzim pemecah lemak. Anda tertarik? Konsumsilah 15 mililiter (sekitar satu sendok makan) cuka setiap hari. Untuk mengurangi rasa asam cobalah mengencerkan cuka dengan susu atau soda.

Sumber
mediaIndonesia.com