Kesehatan Kita

Akhirnya akhir pekan yang ditunggu-tunggu datang juga. Setelah 5 hari tertekan karena deadline pekerjaan yang menumpuk, dimarahi bos, jalanan macet hingga kurang tidur bisa membuat Anda stres. Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat mengakibatkan depresi, seperti yang sudah pernah dibahas bahwa depresi merupakan salah satu gejala bunuh diri.

Tidak perlu pergi ke tempat-tempat penuh dengan hiburan atau pergi berlibur ke luar kota. Cukup menghibur diri Anda sendiri di lingkungan sekitar, berikut tipsnya untuk Anda :

1. Pikirkan apa yang Anda butuhkan.

Mengingat bahwa pemenuhan kebutuhan kebahagiaan hanya Anda yang tahu, tapi pastikan tetap seimbang antara pemenuhan kebutuhan kebahagiaan Anda dengan orang lain. Ingat, Anda tidak hidup sendiri.

2. Sosialisasi

Jika Anda merasa sendiri, carilah komunitas di beberapa tempat yang dapat memberikan energi positif dan ketenangan dalam diri Anda.

3. Teman berbagi

Setiap orang harus memiliki seseorang untuk berbagi mengenai masalah-masalah pribadi. Jangan menyimpan masalah-masalah pribadi Anda, biarkan teman Anda memberikan solusinya kepada Anda atau biarkan Anda menjadi bagian dari inspirasi orang lain.

4. Jauhi alkohol

Alkohol dapat mempengaruhi mood Anda dan sekaligus akan memberikan efek buruk kepada orang lain. Anda dapat melakukan apapun yang dapat membuat Anda senang tanpa alkohol atau hal-hal yang merugikan diri Anda.

5. Latihan setiap hari

Orang dengan tubuh fit dan bugar sangat sulit untuk merasa sedih, jadi dengan berolahraga setiap hari sesuai dengan kemampuan Anda akan membuat pikiran Anda segar. Jangan lupa untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap harinya.

6. Hindari TV

Televisi tidak dibuat untuk membuat kondisi fisik atau mental seseorang lebih baik. Usahakan menghindari TV, jika ingin mengetahui berita update Anda bisa membacanya lewat koran.

7. Lakukan sesuatu hal yang Anda sukai

Menggeluti hobi memang tidak pernah ada bosannya. Dengan Anda melakukan banyak hal yang menjadi kesukaan, pikiran tidak akan pernah lepas dari perasaan bahagia. Sehingga tanpa sadar, kita telah menghabiskan banyak waktu kita untuk hal-hal yang baik untuk kita. Seperti memasak, memancing, atau berolah raga bahkan berkumpul bersama keluarga.


Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

Orang stres kini semakin bertambah. Ditambah dengan naiknya harga bahan bakar minyak (BBM), harga kebutuhan pokok yang melonjak, atau banyaknya kerjaan yang menumpuk di kantor. Ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan :



1. Energi positif

Keluarkan energi positif di dalam diri kita dengan berpikiran optimistis dalam menghadapi setiap permasalahan. Sadarilah bahwa setiap permasalahan pasti ada jalan keluarnya. Bersikaplah lebih fleksibel sehingga kita dapat lebih menikmati indahnya hidup.

2. Jaga kesehatan

Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Jagalah kesehatan tubuh dengan berolahraga teratur, tidur yang cukup, dan mengonsumsi makanan yang bergizi.

3. Kendalikan emosi

Cara termudah untuk mengendalikan emosi adalah dnegan minum air putih yang banyak saat emosi memuncak. Air putih dapat menenangkan emosi dan membantu kita berpikir lebih jernih. Emosi yang berlebihan justru dapat menjadi pemicu terjadinya stres.

4. Istirahat sejenak

Luangkan sedikit waktu untuk beristirahat. Gunakanlah akhir pekan dengan baik, khususnya untuk memanjakan diri dan keluar dari rutinitas sehari-hari. berkumpul bersama keluarga atau teman-teman merupakan salah satu cara untuk emnumbuhkan energi positif serta semangat baru.

5. Terbuka

Jangan pendam masalah kita sendirian. Silahkan berbagi cerita kepada orang yang dipercaya. Setelah mengeluarkan masalah, beban akan terasa lebih ringan dan tidak mengendap di dalam pikiran.

6. Tingkatkan humor

Secara klinis, humor dapat digunakan untuk mengatasi rasa stres. Di Indonesia, sekarang ini sudah tersedia terapi tertawa yang biasa dilakukan minimal lima orang, selam 5 - 10 menit. Humor memang erlu dilakukan agar syaraf tidak terlalu tegang dan tubuh dapat berelaksasi.


Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

BERKENDARA dengan mobil di tengah lalu lintas Ibu Kota Jakarta memang kerap membuat stres, ditambah lagi bila kita masih menyisakan persoalan di kantor ataupun rumah. Namun, di tengah-tengah situasi lalu lintas, Anda justru memiliki kesempatan untuk meredakan stres. Berikut caranya:

1. Ketika Anda berhenti karena lampu lalu lintas menunjukkan warna merah, coba pegang erat setir Anda, naikkan bahu Anda hingga sejajar dengan telinga, lalu kernyitkan wajah untuk mengumpulkan rasa tegang tubuh Anda. Bahkan, rapatkan juga sebisa mungkin jari kaki hingga betis terasa tegang seakan-akan Anda meremas seluruh tubuh. Kemudian bernapaslah dengan dalam supaya setiap rasa tegang perlahan-lahan menghilang ke luar dari tubuh.

2. Setelah lampu lalu lintas menujukkan warna hijau, gunakan setiap aksi Anda dalam mengamudi menjadi kesempatan untuk mengambil napas dalam-dalam. Seperti saat mengegas, menyalakan lampu sen, atau berpindah jalur. Anda pun yang merupakan pengguna sarana transportasi umum seperti bus atau kereta api bisa juga melakukannya. Bernapaslah dalam-dalam setiap kali bus dan kereta berhenti di stasiun atau halte.

3. Kita tentunya ingin memiliki postur tubuh yang bagus. Gunakan posisi Anda saat duduk di mobil untuk membentuk postur tubuh yang baik. Saat mengemudi, angkatlah bagian belakang leher Anda. Gerakan simpel ini akan terasa hingga tulang belakang dan berguna menyesuaikan panjang maksimal tulang punggung Anda. Pertahankan posisi itu saat mengemudi sehingga akan menghilangkan kebiasaan Anda membungkuk saat mengemudi. Lakukan berulang untuk melatih tubuh sekaligus pikiran Anda.

4. Untuk gerakan selanjutnya, sebaiknya dilakukan saat Anda tengah sendirian di dalam mobil. Bila Anda tengah merasa tertekan atau stres akibat sesuatu, cobalah mengeluarkan suara. Anda bisa berteriak, mengerang, bahkan meringkik, apa pun untuk melepaskan hal yang menganggu pikiran Anda. (Pri/OL-06)



Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

Mereka tidak flu saat musim hujan dan tidak demam saat kemarau. Mereka terhindar dari serangan kuman dan tidak diare saat banyak orang dilanda penyakit. Apakah Anda berharap menjadi salah satu dari perempuan perkasa ini?

Cobalah satu atau lebih bagus lagi kalau semuanya, rahasia-rahasia berikut:

Pijat

Lakukan pijat sekali dalam sebulan. Banyak studi menunjukkan bahwa pijat dapat mengurangi tingkat kecemasan, tekanan darah, dan detakan jantung. Penurunan ini akan menurunkan kadar stress Anda, dan ini adalah satu kunci untuk membangun kekebalan tubuh.

Mandi dengan air dingin

Masih banyak ahli kesehatan yang belum menganjurkan mandi air dingin. Tetapi Mary Ann Bauman,MD, penulis buku Melawan Kelelahan: 6 Langkah Sederhana untuk Memaksimalkan Energi Anda (Fight Fatigue: Six Simple Steps to Maximize Your Energy) mengatakan bahwa tidaka ada bahayanya mencoba mandi dengan air dingin.

Menurutnya mandi dengan air dingin bisa meningkatkan stamina, mengatasi sakit kepala sebelah, mengurangi rasa sakit, memperlancar sirkulasi darah, dan membuat perempuan bergerak lebih gemulai. Ada juga pendapat yang mengatakan bahwa mandi air dingin adalah rahasia dibalik keindahan payudara perempuan-perempuan Perancis.

Konsumsi jahe untuk mengatasi masalah pencernaan

Selama berabad-abad jahe sudah menjadi obat untuk mengatasi masalah pencernaan. Para peneliti percaya kadungan jahe dapat menstimulus sekresi getah pencernaan, meningkatkan tekanan otot intestinal, dan membantu menggerakkan makanan melalui saluran pencernaan.

Jahe dalam jumlah kecil (kurang dari 1000 mg) juga bagus dikonsumsi dalam periode singkat selama masa kehamilan.

Jahe ini dapat dikonsumsi dengan cara dicampur dengan teh, atau juga bagus langsung dimakan dalam keadaan segar.

Cuci tangan

Cucilah tangan Anda dengan sabun cuci tangan serta gunakan air hangat selama 20 detik. Gosok semua bagian tangan, jangan Cuma telapak tangan, periksa juga kebersihan kuku karena kuku sering kali merupakan tempat kotoran terselip. Keringkan tangan dengan handuk serta sediakan satu handuk yang berbeda untuk setiap anggota keluarga.

Kebiasaan cuci tangan ini dapat menurunkan resiko terserang penyakit yang disebabkan oleh bakteri E. Coli dan salmonella.

Konsumsi vitamin C dan zat besi yang cukup

Walaupun manfaat vitamin C dan zat besi untuk mencegah flu masih kontroversial, beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin C sangat berguna khususnya bagi orang-orang yang mengalami stress berat, dan zat besi dapat mencegah virus memperbanyak diri. Para ahli mengatakan, tidak ada salahnya mencoba.

Neil Schachter, MD, direktur penanganan respirasi (respiracy care) Pusat Kesehatan Sinai di New York City menyarankan untuk mengkonsumsi 500 mg vitamin C setiap hari pada awal-awal ada gejala flu.

Perbanyak konsumsi bawang putih

Bawang putih kaya antioksidan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu memerangi peradangan.

Jika Anda cemas akan napas yang bau karena bawang putih, Anda tidak sendiri. Itu adalah hal yang wajar. Tetapi, sampai batas 2 siung perhari masih aman.

Tetaplah berpikir positif

Dalam satu studi, partisipan dengan aktivitas otak yang padat tetapi dipadukan dengan sikap yang positif memproduksi jumlah antibodi untuk flu yang lebih banyak. Studi lain menunjukkan bahwa orang-orang dengan pembawaan yang lebih ceria menghasilkan antibodi yang lebih banyak dalam merespon vaksinasi.

Anna L. Marsland, PhD, direktur Laboratorium Kebiasaan Imun (Behavioral Immunology Laboratory ) dari Universitas Pittsburgh mengatakan bahwa peneliti tidak menemukan hubungan yang jelas antara sikap-sikap positif dengan produksi antibodi. Tetapi, mereka sungguh-sungguh tahu bahwa otak berkomunikasi dengan sistem kekebalan tubuh, demikian juga sebaliknya.

Kalau Anda tidak selalu berpikiran positif, paling tidak Anda bisa belajar untuk mengurangi sikap berpikir negatif. Jangan terfokus pada gejala-gejalanya saat Anda sakit, dan cobalah menghindari asumsi-asumsi terburuk sepert,”Saya selalu sakit pada masa-masa seperti ini setiap tahun.”

Tetapi cobalah fokus pada kekuatan Anda dan bagaimana rasanya saat Anda menggunakannya. Secara perlahan, Anda akan menyadari bahwa pikiran positif ini jauh lebih berharga daripada pikiran-pikiran negatif. Mungkin Anda akan segera mengubah kepribadian Anda.


Mencuci hidung
Kedengarannya jorok, tetapi manjur

Sediakan air hangat, campur dengan sedikit garam. Kemudian miringkan kepala dengan lubang hidung sebelah kiri di bagian bawah, setelah itu tuangkan larutan ke dalam lubang hidung sebelah kanan. Cucilah larutan tadi maka banyak ingus akan ke luar dari sebelah kiri.

Peneliti-peneliti dari Universitas Michigan menemukan bahwa cara ini jauh lebih efektif daripada semprotan garam (saline spray) untuk membatasi keganasan dan keseringan timbulnya masalah-masalah sinusitis.


Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

Mulut Anda bekerja cukup keras setiap harinya, bicara, makan, minum, menguap, mencium. Apakah Anda memberi perhatian yang pantas sesuai dengan kerja kerasnya?


Anda bisa menggunakan tips berikut untuk memberbaiki kesehatan gigi, gusi, dan lidah. Mulut Anda akan mengucapkan kata "terima kasih" jika Anda melakukannya.

Kopi, teh dan kola

Kopi, teh dan soda merupakan penyebab terburuk berkaitan dengan masalah noda pada gigi. Karena berwarna gelap, mereka selalu menimbulkan noda pada lapisan luar email gigi. Jika Anda seorang pecandu, maka gigi Anda menunjukkan dampak yang jelas seiring dengan pertambahan usia.

Untuk menjaga kesehatan gigi, minumlah soda dan es teh dengan memakai sedotan untuk meminimalkan kontak langsung dengan gigi, jangan menghirup sama sekali. Jika biasanya Anda minum 3 gelas atau lebih sehari, cobalah mengganti 1 atau 2 gelasnya dengan air.

Kebiasaan Anda merawat gigi juga akan membantu. Menggosok gigi bisa mengangkat noda pada gigi serta bakteri penyebab gigi berlubang. Anda juga bisa menggunakan pasta gigi pemutih, tetapi noda akan muncul kembali jika Anda tetap mengkonsumsi minuman ini.

Anggur merah

Anggur merah mungkin baik untuk jantung, tetapi bisa buruk bagi gigi karena meninggalkan noda. Lapisan email gigi bisa menyerap warna merah dari anggur. Pada kenyataannya, minuman yang bisa meninggalkan noda pada baju juga bisa meninggalkan noda pada gigi.

Cara terbaik adalah mencuci mulut dengan segelas air setelah minum anggur. Jika Anda bukan kritikus anggur, jangan membiarkan anggur merah atau putih terlalu lama di mulut. Semakin lama gigi terekspose asam dari anggur, itu akan semakin mengikis email gigi Anda.

Jika Anda minum 1-2 gelas anggur merah setiap harinya, Anda bisa menggunakan pasta gigi pemutih untuk mengangkat noda dari gigi. Dan pastikan untuk membersihkan gigi secara teratur ke dokter.

Merokok: berhentilah demi senyum Anda

Merokok tidak hanya membahayakan kesehatan tetapi juga menimbulkan masalah pada mulut. Dampak negatifnya berupa noda pada gigi, napas bau, risiko kanker mulut, terbentuknya karang gigi, serta risiko tinggi penyakit gusi.

Produk-produk rokok dan tembakau melukai jaringan gusi dengan mempengaruhi cara tulang dan jaringan halus menempel ke gigi. Ketika gusi mengendur, risiko gigi tanggal semakin besar. Merokok juga mengurangi aliran darah ke gusi.

Berita bagusnya: pada detik Anda berhenti merokok, penumpukan noda karena nikotin akan berhenti dan 3-5 tahun kemudian, risiko kanker mulut akan berkurang hingga setengahnya.

Makanan berwarna gelap

Makanan berwarna gelap menimbulkan noda pada gigi. Tetapi, Anda tidak perlu menghindari makanan favorit Anda karena beberapa diantaranya bagus untuk kesehatan Anda. Berri, contohnya, merupakan makanan bagus untuk kesehatan jantung. Tetapi berri, seperti juga anggur serta coklat, juga bisa menyebabkan perubahan warna pada gigi.


Oleh karena itu, gosoklah gigi setelah makan makanan tersebut. Sedangkan, ada juga beberapa makanan yang berfungsi sebagai pemutih gigi alami. Serat alami pada apel, wortel, dan seledri membuatnya berfungsi sebagai makanan pembersih gigi yang membantu mengeliminasi noda-noda pada gigi.

Makanan manis

Untuk menghindari gigi manis Anda dari masalah gigi, gosoklah gigi Anda segera sehabis makan. Kerusakan gigi bisa mulai paling sedikit setelah 30 menit. Walaupun Anda sebaiknya menggosok gigi paling sedikit 2 kali sehari, menggosok setelah mengkonsumsi makanan manis sangat baik untuk kesehatan gigi.

Sisa makanan manis yang lengket berfungsi sebagai bahan bakar bagi bakteri yang ada di mulut, yang kemudian akan memproduksi asam yang mengikis email gigi dan menyebabkan gigi berlubang. Jika situasi tidak memungkinkan Anda untuk langsung menggosok gigi, kunyahlah gum bebas gula. Ini akan membantu mulut memproduksi lebih banyak saliva, yang bisa membantu menghilangkan sebagian gula.

Satu studi telah menemukan bahwa gum yang mengandung xylitol pemutih, secara bertahap akan memperlambat pertumbuhan bakteri penyebab kerusakan gigi.

Sikat gigi: teman baik Anda

Plak merupakan musuh Anda, dan sikat gigi yang bagus merupakan senjata ampuh untuk memeranginya. Plak merupakan lapisan bakteri yang menyebabkan kerusakan gigi dan penyakit gusi. Menggosok gigi secara teratur bisa mengatasi plak gigi, juga membantu mencegah noda pada gigi.

Untuk menjaga kesehatan mulut, gosoklah llidah dan bagian dalam pipi Anda, hal ini bisa menghilangkan masalah bau mulut. Sebagian besar dokter gigi menyarankan penggunaan sikat gigi yang halus. Anda juga harus ingat untuk mengganti sikat gigi Anda setiap 3-4 bulan.

Pasta gigi berperan melawan bakteri pada mulut dan menyegarkan mulut. Jenis apa pun yang Anda pakai, hal yang perlu diingat adalah menggosok gigi paling sedikit dua kali sehari, dan idealnya: pagi hari, setelah sarapan, dan sebelum tidur.

Pada dasarnya: semua pasta gigi mengandung penggosok lembut yang berfungsi untuk mengangkat plak gigi penyebab penyakit gusi dan kerusakan gigi serta mengangkat noda-noda yang menyebabkan gigi berwarna kekuningan. Fluor pada pasta gigi juga berfungsi menguatkan gigi.

Pengontrol karang gigi juga bisa membantu memperlambat pembentukan karang gigi. Jika Anda mengalami perubahan warna gigi, sejumlah pemutih bisa menjadi pilihan Anda. Anda bisa memutihkan gigi di rumah dengan menggunakan alat penggosok gigi. Alat pemutih gigi mengandung peroksida yang berfungsi mengangkat noda di bagian dalam dan di permukaan gigi. Butuh waktu yang agak lama, tetapi akan menunjukkan hasil yang signifikan.

Flossing

Gosok gigi membersihkan partikel-partikel kecil dan plak yang lengket di sela-sela gigi dan di garis gusi. Dengan flossing, Anda mengangkat bakteri yang terdapat di bagian yang susah dijangkau, cara bagus untuk menjaga kesehatan mulut. Berikut adalah teknik flossing: pada garis gusi, bengkokkan floss sampai membentuk hurf C terhadap satu gigi, kemudian masukkan secara perlahan ke ruang diantara gusi dan gigi, gosoklah setiap sisi gigi. Beberapa orang menolak melakukan flossing karena gusi mereka berdarah.

Tetapi, jika Anda tetap melakukannya, gusi Anda akan semakin sehat dan tidak akan berdarah lagi. Agar lebih nyaman, gunakanya jenis yang mudah dimasukkan, yang berlapis lilin atau pun yang tidak, apa pun yang anda suka.

Check-up mulut

Jujurlah: kapan terakhir kali Anda memriksakan gigi ke dokter? Kunci kesehatan mulut adalah pemeriksaan secara rutin, itu artinya Anda harus mengunjungi dokter idealnya dua kali dalam setahun. Noda dan plak yang mengeras akan terangkat dengan pembersihan profesional.

Pada saat yang sama, dokter gigi akan memeriksa tanda-tanda kerusakan gigi, gigi berlubang, penyakit gusi, atau kanker mulut. Ingin memperbaiki senyum Anda? check-up merupakan kesempatan baik Anda untuk mendiskusikan masalah gigi.


Sumber
mediaindonesia.com


Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

KITA kerap merasa khawatir dengan masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung dan kanker, tapi tetap saja tampaknya usaha kita untuk menjaga kesehatan terbilang sangat minimal.

Jangan takut, berikut beberapa tips mudah dan cepat yang mampu menjaga keshatan tubuh sehingga Anda selalu merasa sehat dan relaks.

1. Awali hari dengan bunga
Belum akhir minggu, tapi energi kita sudah terkuras habis karena menjalani rutinitas sehari-hari. Tahukah Anda, menurut sebuah penelitian di Universitas Rutgers, semangat Anda dapat kembali dengan mengunjungi toko bunga terdekat. Bunga memberikan efek positif jangka panjang yang membangkitkan energi dan mood kita, bahkan mampu mengurangi depresi dan rasa cemas.

2. Bermesraan dengan pasangan
Menurut studi terbaru oleh Psychosomatic Medicine, bermesraan dengan pasangan akan membuat Anda merasa lebih nyaman dan sehat ketimbang memakan kue brownies. Mulai dari berpelukan hingga kegiatan di aktivitas di tempat tidur, semuanya terbilang efektif untuk kesehatan. Setiap menit Anda bermesraan, hormon kortisol di tubuh akan merespons stres dan menguranginya hingga 7 persen.

4. Makan cokelat
Janganlah merasa bersalah setelah tanpa sadar mengunyah cokelat. Menurut studi terbaru yang digelar sebuah universitas di Inggris. Banyaknya kadar flavanol dalam tubuh akan meningkatkan aliran darah ke otak. Adapun flavanoid mampu memperbaiki kerusakan dan mengatasi racun dalam tubuh. Cokelat juga dapat meningkatkan kemampuan mengingat, mengatasi kelelahan, dan membantu tubuh dalam menghadapi tugas-tugas yang menantang.

5. Putar musik
Kali lain Anda merasa tertekan atau stres, kenakan headphone dan putar lagu kesayangan Anda. Menurut studi terbaru di Cleveland Clinic, musik dapat memperlancar kinerja otak yang buntu, menurunkan tekanan darah dan stres. (Pri/OL-06)


Sumber
mediaindonesia.com


Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

KITA semua tentunya menginginkan tubuh energik dan tanpa sakit seumur hidup, tapi kala melihat orang lanjut usia tengah berjalan atau menggunakan kursi roda, sempat terlintas di pikiran, bagaimanakah keadaan kita di hari tua nanti?

Beberapa lansia memang terlihat masih berstamina dan dinamis, tapi tak sedikit pula yang tampak sangat lemah dan rentan. Anda tentunya ingin agar tetap sehat dan bugar di usia lanjut. Tahukah Anda? Beberapa perubahan kecil dalan gaya hidup kita mampu membantu kelangsungan kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut beberapa caranya:

1. Olahraga rutin
Ada banyak teori yang mengemukakan mengapa aerobik memengaruhi regenerasi dan mengurangi kerusakan otak. Apa pun itu, pastinya olahraga memnag sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh.

2. Yoga
Terjatuh sangatlah fatal bagi orang paruh baya. Maka itu, perlu adanya latihan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh supaya kita tak mudah terjatuh saat lanjut usia nanti.

3. Latihan beban
Secara alamiah, otot kita akan melemah seiring dengan bertambahnya usia. Latihan mengangkat beban efektif untuk menjaga kekuatan otot.

4. Gunakan tabir surya
Gunakanlah tabir surya setiap hari. Para ahli dermatologi setuju bahwa ini merupakan cara paling efektif menghindari keriput.

5. Rajin gunakan floss dan ke dokter gigi
Guna mencegah kerusahan dan mempertahankan kesehatan gigi, ada baiknya ada rutin mendatangi dokter gigi Anda. Selain itu, gunakan pula dental floss setiap kali menyikat gigi agar tak ada sisa kuman di gigi.

6. Berbahagia
Bahagia merupakan kunci kesembuhan berbagai penyakit. Bersenang-senang dan menjalin pertemanan merupakan contoh langkah menuju kebahagian seumur hidup. (Pri/OL-06)


Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

RASA kantuk yang kerap menyergap pada siang hari terutama selepas makan siang memang membuat kita tidak dapat berkonsentrasi saat bekerja. Untuk itu, inilah beberapa cara yang dapat dilakukan supaya terhindar dari rasa kantuk dan performa kerja kita pun kan lebih maksimal.

1. Sempatkanlah sarapan meski hanya dengan makanan siap saji seperti oatmeal dan sereal atau buah-buahan dan roti selai.

2. Jangan terlalu banyak meminum teh atau kopi setelah sarapan dan sebelum makan siang. Tak hanya akan merusak selera makan, efek kafein akan menimbulkan rasa cemas.

3. Jangan makan berlebihan pada saat makan siang karena pastinya akan membuat Anda merasa lelah sesudahnya. Buatlah menu makan siang dengan menyeimbangi asupan karbohidrat, protein, dan lemak. Cobalah hindari makan nasi pada sore hari karena akan membuat perut menjadi buncit. Dengan menu makan siang yang seimbang, niscaya Anda tak lagi memerlukan suplemen multivitamin untuk membantu menunjang stamina.

4. Usahakan cukup tidur di malam hari, setidaknya 6-7 jam.

5. Sempatkan buat jadwal olahraga di sela-sela aktivitas harian. Baik itu berolahraga di rumah maupun pergi ke gym.

6. Minum sebanyak 8-10 gelas air putih setiap hari.

7. Hindari camilan antara sarapan dan makan siang. Tapi, boleh saja memakan buah bila merasa lapar. Pilih buah yang kaya akan vitamin C, A, kalium, dan flavanoid seperti pada apel, jeruk, beri, delima, dan pisang. (Pri/OL-06)


Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

SAAT Anda tengah berupaya untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, baik itu untuk berhenti merokok, menurunkan berat badan, atau mengencangkan tubuh, sebenarnya kunci kesuksesan mencapai target itu adalah keberadaan orang-orang yang mendukung Anda.

Anda pun kini dapat memanfaatkan kecanggihan teknologi seperti ponsel ataupu situs jejaring sosial guna mendapatkan dukungan dari banyak teman. Maka itu, tak mengherankan bila New York Times menobatkan Twitter sebagai salah satu cara terefektif dalam upaya penurunan berat badan. Dengan Twitter, tak hanya bersosialisasi, Anda akan dapat menyadari pilihan makanan terbaik melalui kawan-kawan atau followers Anda. Berikut beberapa cara untuk memotivasi diri menurunkan berat badan melalui Twitter.

1. Cari rekan olahraga
Beberapa studi mengemukakan bahwa seorang rekan dapat memotivasi Anda untuk lebih bersemangat dan disiplin dalam berolahraga. Salah satu studi pun menemukan bahwa para ibu yang memiliki rekan berolahraga berhasil menurunkan berat badan lebih cepat ketimbang ibu yang berolahraga sendirian.

2. Rajin update status
Dengan adanya berbagai situs jejaring sosial, Anda dapat berbagi usaha ataupun kemajuan Anda dalam program penurunan berat badan melalui status di facebook atau tweet di Twitter. Dengan cara ini, kawan-kawan Anda di jejaring sosial tersebut, atau orang asing sekalipun menyadari bahwa Anda benar-benar disiplin dalam menjalani progan yang Anda jalankan. Mereka pun nantinya juga bisa termotivasi oleh Anda.

3. Buat catatan
Sebuah studi menemukan bahwa para peserta diet yang mencatat makanan dan olahraga yang telah dilakukan berhasil menurunkan berat badan dua kali lebih cepat ketimbang yang tidak. Untuk itu, jangan sungkan untuk membuat catatan mengenai apa yang telah Anda makan dan olahraga apa yang telah dilakukan di akun Facebook atau Twitter Anda lalu share-lah ke kawan-kawan Anda.

Tak usah malu, dengan membagi kisah tentang upaya Anda menurunkan berat badan di Twitter, followers Anda pun akan memberikan dukungan sehingga Anda akan lebih termotivasi. (Pri/OL-06)


Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

TERKADANG kantor bisa menjadi tempat yang berbahaya bagi Anda yang tengah menjalani diet. Meski merupakan tempat bekerja, tetap saja akan ada camilan tak sehat yang membuat Anda tergoda, baik itu saat merayakan ulang tahun teman, mendapat traktiran, saat sarapan, maupun mengisi waktu luang pada siang hari setelah makan siang.

Untuk itu, berikut beberapa tips untuk menghindari godaan mencamil makanan tak sehat pada saat di kantor:

1. Beri tahu rekan-rekan kerja bahwa Anda tengah menjalani diet. Untuk itu, mereka pun sadar untuk tidak menawarkan camilan atau makanan lain yang tak sehat kepada Anda, tapi Anda mungkin malah didukung dengan ditawari makanan-makanan sehat seperti buah-buahan.

2. Bila ada teman yang berulang tahun dan membagi-bagikan kue, pastikan Anda mengambil porsi yang tak banyak dan segera letakkan di atas meja Anda. Atau, bila masih lapar, coba simpan camilan sehat di meja kerja supaya Anda tak tergoda mengambil lagi kue ulang tahun.

3. Apabila Anda merasa tak tahan dan akhirnya mengambil pizza atau kue dari teman, diamlah sejenak dan berpikir mengapa Anda memutuskan untuk menjalani diet sejak awal. Dengan begitu, Anda pun akan kembali kepada tujuan semula dan tahan terhadap berbagai godaan untuk makan.(Pri/OL-06)


Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

HARI Raya Idul Fitri kurang dari seminggu lagi, beberapa dari Anda tentunya sudah bersiap-siap atau bahkan tengah berada dalam perjalanan pulang ke kampung halaman. Namun jangan hanya mempersiapkan barang apa saja yang akan dioleh-olehkan kepada para kerabat, tapi utamakan juga fisik Anda agar dapat menempuh perjalanan mudik dengan stamina sehat.

Baik itu menggunakan kendaraan pribadi maupun umum, kegiatan mudik pastinya akan menghabiskan energi Anda. Maka itu, berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan dalam mempersiapkan fisik supaya badan fit dan segar sehingga mudik pun berjalan lancar.

1. Cukup tidur
Sebelum melakukan perjalanan jauh, sebaiknya Anda tidur dahulu selama 6-8 jam. Dengan cukup tidur, tenaga akan terhimpun supaya badan tidak lemas selama perjalanan, terlebih bagi Anda yang mengemudi. Sebagai penumpang, kita bisa memanfaatkan waktu dengan tidur selama perjalanan. Namun, perhatikan posisi tidur supaya tidak kesemutan karena salah posisi tidur. Jangan tidur dengan meletakkan tangan di belakang kepala atau tertidur sambil duduk dengan posisi ketiak di sandaran kursi. Hindari juga duduk di kursi dengan menyilangkan kaki
terlalu lama.

2. Cukup makan
Mudik tentunya dilakukan ketika Ramadan saat kita berpuasa. Maka itu, hendaknya kita mempersiapkan diri dengan makan sahur dengan jumlah cukup. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein tinggi sebagai sumber tenaga bagi tubuh. Makan juga sayur dan buah karena sangat baik untuk pencernaan. Guna mencegah terjadinya perut kembung, hindari makanan seperti buncis, kubis, sawi putih, brokoli, bawang, dan telur. Kunyah makanan dengan perlahan untuk memudahkan proses pencernaan sehingga tidak terjadi pembentukan gas akibat proses fermentasi. Atau, minum teh jahe setelah makan karena dapat merangsang proses pencernaan makanan sehingga tidak terlalu lama berada di dalam usus kecil yang bisa memicu terbentuknya gas.

3. Mengonsumsi suplemen
Selain makanan bergizi, dianjurkan pula untuk mengonsumsi suplemen sebagai tambahan. Pilihlah suplemen dari bahan alami seperti habbatussauda dan madu. Hindari suplemen yang mengandung kafein karena hanya akan memberi kesegaran badan sesaat. Namun, ingatlah suplemen hanya bersifat sebagai tambahan maka jangan lupa untuk mengonsumsi makanan bervitamin seperti sayur dan buah.

4. Bawa bekal
Untuk menempuh perjalanan jauh dan lama, persiapkan bekal makanan dan minuman. Dengan menyiapkan bekal, kita tidak perlu kesusahan membeli makanan atau minuman di jalan. Selain lebih bersih dan sehat, bekal makanan dari rumah jelas sudah disesuaikan dengan kebutuhan dan selera kita masing-masing. Hindari membawa makanan yang mudah rusak atau basi supaya tidak mengalami keracunan makanan. Bawa pula air dalam jumlah yang cukup untuk menghindari dehidrasi.

5. Bawa obat-obatan
Bawalah kotak P3K dan obat-obatan yang sekiranya diperlukan selama perjalanan. Bagi penderita penyakit tertentu seperti kencing manis, siapkan apa saja yang harus dibawa ketika perjalanan terkait dengan penyakitnya seperti kartu identitas diabetes, obat-obat yang biasa dikonsumsi, dan alat cek gula darah (glukometer dan stripnya) supaya tidak mengalami kendala selama perjalanan.

6. Cukup istirahat
Manfaatkan waktu di sela-sela perjalanan untuk tidur atau sekadar merileksasikan tubuh. Istirahat sangat penting bagi pengemudi karena berpengaruh pada konsentrasi selama mengemudi. Faktor utama penyebab meningkatnya jumlah kasus kecelakaan pada saat mudik adalah pengemudi dalam keadaan mengantuk. Maka, jangan sepelekan istirahat.

7. Berdoa
Sebelum melakukan perjalanan, tentunya jangan lupa berdoa. (Pri/OL-06)


Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

BERBAGAI aktivitas selama beberapa hari dalam rangka merayakan Lebaran, mulai dari memasak, berbenah rumah, hingga silaturahmi pastinya menguras energi tubuh sehingga terasa letih. Untuk itu berikut beberapa tips memanjakan diri di rumah yang dapat Anda lakukan dalam mengisi waktu luang di sebelum kembali ke rutinitas sehari-hari.

1. Makanan khas Lebaran yang umumnya bersantan, seperti opor dan semur, pastinya membuat tubuh Anda kekurangan serat sehingga pencernaan pun menjadi lambat. Selain dapat diatasi dengan memakan banyak buah dan sayur, ada cara cepat untuk merelaksasikan perut. Teteskan minyak kayu putih di handuk yang telah direndam di air hangat lalu letakkan di atas perut. Rasa panas pada handuk akan membuat minyak kayu putih menembus kulit lebih dalam.

2. Anda kesulitan tidur karena terlalu letih atau terganggu suasana rumah yang masih ramai usai Lebaran? Coba semprotkan minyak wangi aroma lavender, kamomil, atau vanilla pada sprei dan bantal Anda. Aroma yang menenangkan akan membuat Anda lebih rileks sehingga mudah terlelap.

3. Suasana ramai pada saat kumpul keluarga di hari raya kerap membuat kepala yang terasa pening. Hal itu dapat diatasi dengan mengoleskan balsam atau minyak kayu putih di tempat yang terasa nyeri. Seperti di dahi dan leher. Minyak kayu putih yang mengandung mint berfungsi seperti krim kortison alami yang dapat mengurangi rasa sakit.

4. Bila Anda terlalu sering menggunakan hak tinggi untuk bepergian guna bersilaturahmi ke rumah sanak saudara, kaki biasanya akan terasa nyeri. Untuk mengatasinya, coba pijat kaki dengan perlahan menggunakan scrub atau lotion kaki supaya kaki terasa lebih rileks dan rasa nyeri pun menghilang. (Pri/OL-06)


Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

TENTUNYA Anda masih ingat munculnya kasus pencurian dengan hipnosis di sebuah minimarket di Bandar Lampung, 11 Agustus 2010 lalu. Melalui video CCTV, terlihat tiga WNA beraksi dengan menghipnosis empat karyawan mini market lalu dengan mudahnya menggasak uang tunai dari dalam brangkas kasir. Mengapa begitu mudahnya para karyawan teperdaya oleh pelaku dan bagaimana agar kita terhindar dari tindak kejahatan dengan hipnosis?

Kejahatan hipnosis adalah kejahatan yang sulit unutk diduga dan dicegah menggunakan tehnik yang unik yakni menguasai alam bawah sadar manusia sehingga terkesan halus dan bisa tidak terdeteksi sebelumnya. Akan tetapi, hipnosis tergolong ilmu ciptaan manusia yang bisa dicegah, asal kita mengetahui teknik-tekniknya.

1. Berpikir kritis
Bila Anda baru saja mengenal seseorang, ajukanlah banyak pertanyaan kepada diri sendiri ketika ada yang mengajak bicara seperti, orang ini memiliki maksud apa, kenapa ia begitu baik. Namun, ingat jangan curiga berlebihan.

2. Fokuskan diri pada sesuatu
Selalu bikin otak Anda sibuk dengan memikirkan sesuatu yang sulit sehingga sugesti hipnosis tak akan masuk ke pikiran Anda.

3. Bicara seperlunya
Bila orang yang baru Anda kenal menyapa dan mengajak bicara, jangan lantas Anda cuek karena kita memang tak mengetahui maksud ia yang sebenarnya. Ambillah langkah nyaman yakni berbicara seperlunya dengan tidak menganggapi berlebihan. Dengan begitu, Anda akan sulit untuk tersugesti.

4. Berdoa
Inilah hal penting yang sering kali terlupakan yakni berdoa meminta perlindungan oleh Tuhan di mana pun kita berada saat bepergiansering dilupakan oleh kita, yaitu : berdoa jika ingin berpergian.

5. Sugesti diri
Sugestikan atau ucapkan dengan tekad kuat sebuah kepada diri sendiri seperti, "Dengan perlindungan Tuhan, saya tak bisa dihipnotis. (Pri/OL-06)



Sumber
mediaindonesia.com


Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

KATA 'maaf' tentu akan sering kita dengar pada Hari Raya Idul Fitri saat kita kembali kepada fitrah karena dosa-dosa kita diampuni Allah SWT. Meski terkesan sepele, ternyata mengucapkan kata maaf sangatlah baik bagi kesehatan, terutama jantung kita.

Saat seseorang mengucapkan maaf kepada Anda, tak hanya merasakan ketenangan, tapi hal itu juga akan memberikan efek positif untuk kesehatan. Bahkan, menurut penelitian, perempuan yang menerima kata maaf akan mengalami penurunan tekanan darah. Terlebih bila telah menerima perlakuan buruk, kata maaf akan membuat tekanan darah kembali normal 20 persen lebih cepat. Memang fakta ini lebih efektif bagi kaum hawa. Sementara itu, pria membutuhkan waktu 20 persen lebih lama untuk kembali pulih setelah meminta maaf dan akan bekerja lebih setelah mendengar pengakuan bersalah.

Hasil itu ditemukan melalui penelitian yang dilakukan tim ilmuwan dari Universitas Ilmu Medis di Massachusetts Medical School di Worcester, AS.Para peneliti mengukur tekanan di astolik sebanyak 29 pria dan 59 perempuan.

Kedua kelompok itu masing-masing diminta menyelesaikan tes matematika dalam waktu 5 menit. Selama itu, partisipan diinterupsi sebanyak tiga kali oleh peneliti. Mereka dimarahi dan diperintah agar lebih cepat mengerjakan tugas. Di akhir tes, para peneliti mengatakan, "Kau tidak cukup baik." Namun, 2 menit setelahnya peneliti pun meminta maaf atas kekerasan yang mereka lakukan.

Partisipan perempuan yang menerima permintaan maaf menjadi lebih cepat tenang, sedangkan pria justru menjadi lebih gelisah. "Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa kata maaf memberikan dampak positif bagi kesehatan seseorang, khususnya perempuan," menurut salah satu peneliti. Tekanan darah yang diukur dalam penelitian ini adalah tekanan darah di astolik yaitu tekanan dalam darah di antara detak jantung atau tekanan dalam arteri-arteri ketika jantung beristirahat setelah kontraksi. Jika tekanan darah terlalu tinggi, dapat memicu stroke atau serangan jantung.

Karena itu, manfaatkanlah Hari Raya Idul Fitri sebagai waktu untuk mengucapkan kata maaf sebanyak-banyaknya pada orang lain. Karena, selain dapat membersihkan diri dari dosa, Anda juga dapat menyehatkan jiwa orang lain. (Pri/OL-06)



Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

PENGOBATAN dengan terapi electroconvulsive therapy (ECT) memang sempat menjadi kontroversi walau dinyatakan sangat aman dan tak memiliki efek samping yang berbahaya. Secara umum, ECT digunakan sebagai pilihan pengobatan terakhir terutama pada anak dan remaja. Namun, hal ini dilakukan setelah semua metode dan pengobatan pada pasien dinilai tak berhasil.

Pada pasien yang mengalami depresi yang tergolong akut dan sudah kebal terhadap obat antidepresan, terapi ECT patut dipertimbangkan. Biasanya terapi ini dilakukan sebanyak 6 hingga 12 kali, meski pada beberapa kasus hanya membutuhkan 2-3 kali perawatan.

Efek samping setelah menjalani ECT di antaranya hilang ingatan sementara dan aritmia. Peneliti berhipotesis bahwa ECT memiliki efek reseptor yang sama seperti halnya antidepresan. Ada juga beberapa pasien yang mengalami sakit secara fisik karena tak tahan menerima efek samping pengobatan itu.

Namun, dalam penelitian terhadap pasein yang menjalani terapi ECT, ditemukan bahwa 80 persennya merasa sangat terbantu dengan pengobatan tersebut. Sebanyak 75 persen bahkan mengaku tak merasa takut lagi menjalani ECT seperi halnya waswas saat ke dokter gigi.

ECT dilakukan dengan mengirimkan sinyal listrik ke otak yang menyebabkan kejang sementara. Mesti terlihat menakutkan, tak perlu khawatir karena sebelum menjalaninya pasein terlebih dahulu diberikan anestesi umum untuk menghilangkan rasa sakit pada tubuh. Rangkaian terapi ECT biasanya dilakukan 6-12 kali selama beberapa minggu.

Keluhan paling umum setelah menjalani ECT yakni mengalami kehilangan ingatan ringan. Selain itu, keluhan lain yakni sakit kepala, nyeri otot, sakit, mual san bingung.

Walaupun tren terapi ini sempat menurun di Inggris, tapi hingga kini ECT masih merupakan pilihan untuk mengatasi pasien yang menagalami gejala dpresi. Terkadang terapi ini sangat dibutuhkan unutk mereka yang sudah mengalami dpersi tahap akut hingga berkeinginan bunuh diri atau tak mau makan dan minum.

ECT dilakukan dengan mengalirkan listrik melalui dua elektroda yang dilekatkan pada daerah temporal kepala. Sebelum menjalani pengobatan, pasien diberikan anestesi umum dan menerima relaksasi otot guna mencegah cedera. (Pri/OL-06)



Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

Biopsi tulang dapat menolong dokter untuk menentukan antibiotik apa yang terbaik untuk digunakan pada perawatan penderita diabetes dengan infeksi kaki yang serius, berdasarkan penemuan yang di publikasikan di jurnal Diabetes Care, terapi ini bisa menghindarkan penderita diabetes dari operasi.


Penyakit gula ini dapat meningkatkan resiko luka pada kaki yang bisa saja tidak disadari oleh penderita. Bisa jadi pada awalnya berbentuk seperti bisul atau luka kecil yang suatu saat dapat menjadi luka serius pada kulit, termasuk yang dapat meluas hingga ke tulang, yang disebut dengan osteomyelitis.

"Pertanyaan mengenai perawatan mana yang lebih baik, operasi atau tanpa operasi untuk penderita diabetes dengan osteomyelitis masih menyisakan perdebatan," kata Dr Eric Senneville dan koleganya dari Rumah Sakit Dron, Prancis. Hal ini akan sulit apabila tidak dilakukan tindakan dengan memindahkan bagian kulit yang telah menginfeksi tulang.

Dalam studi terakhir, para peneliti melakukan uji medis di 9 French Diabetic Foot Center terhadap 50 orang orang penderita diabetes yang dirawat tanpa operasi osteomyelitis.

Objek penelitian yang berusia rata-rata 62 tahun dan telah menderita diabetes selama 16 tahun. Dan rata-rata luka yang mereka derita telah berlangsung selama 20 minggu, dan rata-rata pengobatan selama 11.5 minggu. Secara keseluruhan, 22 pasien (44%) menjalani terapi biopsi tulang, dan sebanyak 28 oRang (56%) melakukan terapi swab.

Keberhasilan tersebut digambarkan dengan tidak adanya tanda infeksi lanjutan pada awal terapi yang dilakukan paling tidak pada 1 tahun setelah berakhirnya perawatan.

Peneliti melaporkan, hasil yang dicapai dari rata-rata diperoleh dan di lanjutkan selama 12.8 bulan, keberhasilan mencapai 81.8 % pada pasien yang melakukan terapi tulang dan sebanyak 50 % atau sekitar 14 orang dari pasien yang diteliti dengan terapi swab.

"hasil yang kami dapatkan dapat menjawab perdebatan yang terjadi, untuk merekomendasi penggunaan pengobatan biopsi tulang pada penderita diabetes tanpa harus operasi untuk osteomyelitis pada kaki," kata peneliti menyimpulkan.


Sumber
mediaindonesia.com


Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

Gangguan nyeri tulang belakang banyak dialami masyarakat khususnya kaum lanjut usia. Berbagai metode telah dikembangkan untuk mengatasi gangguan tersebut.

Salah satunya adalah metode nucleoplasty. Metode tersebut telah diterapkan untuk pertama kalinya di Indonesia yakni di Omni Medical Center (OMC), Tangerang pada 14 April lalu.
"Nucleoplasty merupakan metode penanganan gangguan tulang belakang yang disebabkan kerusakan bantalan tulang belakang (disc). Tindakan itu tidak memerlukan obat-obatan dan tindakan operasi," ujar spesialis bedah saraf OMC dr Alfred Sutrisno.

Bantalan tulang belakang, kata Alfred, merupakan sebuah jaringan yang terletak di antara ruas-ruas tulang belakang. Bantalan tersebut memiliki banyak fungsi. Antara lain sebagai peredam gerakan antartulang belakang.

Bantalan tersebut dapat mengalami kerusakan atau pecah karena beberapa sebab. Antara lain kecelakaan, kesalahan dalam posisi duduk, terlalu sering mengangkat beban berat, dan bertambahnya usia. "Bertambahnya usia membuat bantalan yang tadinya elastis menjadi kaku sehingga mudah pecah," ungkapnya.

Ketika bantalan tersebut pecah, bantalan menjadi melebar sehingga bagian tepinya menekan saraf-saraf yang terdapat dalam susunan tulang belakang. Akibatnya, penderita akan merasakan gangguan saraf terjepit.

Gejala yang dirasakan bisa bersifat ringan seperti kesemutan dan pegal-pegal, hingga yang berat seperti nyeri hebat dan kelumpuhan.

Tindakan operasi bisa mengatasi gangguan tersebut. Melalui tindakan operasi tersebut, bantalan yang rusak diperbaiki atau diganti sehingga saraf yang tadinya tertekan bisa dibebaskan.

Sementara itu, penanganan dengan tindakan nucleoplasty menghindarkan tindakan operasi. Metode ini dilakukan dengan pemberian energi radio frekuensi melalui sebuah alat yang mirip dengan suntikan pada lokasi kerusakan.

"Dengan alat itu, dilakukan tindakan coblation atau pemanasan bantalan yang rusak dengan energi radio frekuensi," terang Alfred.

Dengan pemanasan tersebut, bantalan yang pecah akan mengerut sehingga saraf yang tadinya terjepit bisa dibebaskan.

Meski begitu, tidak semua kondisi kerusakan bantalan tulang belakang bisa ditangani dengan metode itu. Pada kerusakan bantalan yang berat dan kompleks, penanganannya tetap membutuhkan tindakan operasi.

Karena itulah, sebelum tindakan dilakukan, terlebih dulu pasien akan didiagnosis menggunakan CT scan atau MRI untuk melihat derajat kerusakan bantalan tulang.


Sumber
mediaindonesia.com


Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

NYERI punggung merupakan salah satu masalah kesehatan paling umum yang kerap ditangani dokter. Jumlah kasusnya pun semakin hari semakin bertambah saja. Untuk itu, memang diperlukan penanganan khusus sebelum keadaannya semakin parah.

Nyeri punggung memang bisa sangat menyengsarakan, tapi istirahat, perbaikan postur tubuh, dan olahraga efektif meredakannya. Untuk itu, sebaiknya kita kenali dahulu penyebab nyeri punggung dan penanganannya.

1. Penyebab
Berbagai kondisi tulang belakang menyebabkan nyeri punggung. Selain itu, sebenarnya nyeri juga bisa berasal dari otot yang keseleo. Penyebab utama yang biasanya menyebabkan nyeri punggung yakni perubahan kondisi tulang belakang seiring dengan bertambahnya usia, postur tubuh yang buruk, obesitas, keseleo dan ketegangan pada tulang belakang yang dapat saja terjadi saat melakukan kegiatan sehari-hari.

2. Pengobatan
Untuk mengatasi rasa nyeri di punggung sebenarnya terbilang mudah yakni Anda hanya perlu beristirahat di tempat tidur selama beberapa hari. Namun, bila bagian punggung Anda telanjur terkilir dan mengalami ketegangn, bukan cedera serius, untuk pertolongan pertama gunakanlah es. Setelah 48 jam, beri panas pada punggung dengan air hangat guna merelaksasikan jaringan yang sakit. Parasetamol juga dapat Anda gunakan guna meringankan rasa nyeri. Namun, selain itu, jangan sembarangan mengonsumsi obat tanpa resep dokter unutk mengatasi nyeri punggung.

3. Pencegahan
Bentuklah postur tubuh yang baik saat duduk, berjalan, bekerja, dan tidur. Anda juga sebaiknya rajin berolahraga dan tidak merokok. Bila rasa nyeri tak hilang juga selama beberapa hari hingga menganggu aktivitas dan Anda merasakan rasa lemah di kaki serta mengalami kesulitan untuk buang air besar, segeralah menemui dokter guna mendapatkan penagangan medis lebih lanjut. (Pri/OL-06)


Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

OSTEOARTHRITIS (OA) merupakan penyakit keausan sendi yang disebabkan oleh pengikisan tulang rawan. Kondisi ini seringkali memicu rasa sakit saat Anda membengkokkan pinggul atau lutut.

Gangguan kesehatan ini belum bisa diobati sepenuhnya. Akan tetapi, empat langkah, berdasarkan temuan studi berikut bisa menjadi panduan Anda dalam mengontrol OA:

Hindari suplemen?
Beberapa tahun lalu, studi besar yang dikenal dengan GAIT mengungkap temuan mengecewakan: Glucosamine dan chondroitin sulfate tidak meredakan sakit pada penderita radang sendi ringan. Temuan baru GAIT ini selanjutnya mengikis harapan mengenai manfaasuplemen, yang kelihatnnya tidak memperlambat kerusakan tulang rawan di lutut. Akan tetapi, peneliti belum membuat kesimpulan akhir, karena semua lutut partisipan lebih sehat dibandingkan yang diharapkan.

Olahraga
Dua studi, seperti dikutip situs rd.com, menemukan bahwa salah satu cara terbaik melawan radang sendi adalah dengan olahraga. Menurut peneliti, latihan kekuatan membantu mencegah dan meredakan radang sendi di lutut. Hasil tinjauan terhadap 18 studi menunjukkan bahwa menguatkan quadriceps (di bagian depan paha) merupakan kuncinya. Gunakan mesin, beban di pergelangan kaki, atau latihan tali untuk menambah kekuatan.

Tai chi
Cobalah melakukan tai chi. Saat membandingkan gerakan ini dengan latihan peregangan tradisional untuk radang sendi, tai chi terbukti empat kali lebih efektif dalam mengurangi rasa sakit. Gerakan tradisional China ini terbukti menggandakan perbaikan dalam melakukan tugas-tugas, seperti berjalan dan berdiri dari kursi.

Anggur
Saat peneliti dari Johns Hopkins University mencoba bubuk anggur pada tikus penderita radang sendi, tikus yang ditangani menunjukkan gejala-gejala rasa sakit lebih sedikit dibandingkan tikus yang diberi placebo. Peneliti juga menemukan, pereda rasa sakit dipadukan dengan bubuk anggur lebih bisa mengurangi ketidaknyamanan dan pembengkakan dibandingkan penggunana pil saja. Untuk sementara waktu, tidak ada salahnya mengonsumsi anggur atau cobalah ektrak biji anggur. (IK/OL-06)



Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

EROSI tulang rawan, yang merupakan pemicu osteoarthritis belum bisa dihentikan sepenuhnya. Langkah utama yang bisa Anda lakukan adalah mengontrol berat badan.

Sering waktu, berat badan berlebih akan menyebabkan stres pada persendian dan bisa mengubah struktur persendian normal. Selain itu, cobalah mencegah cidera. Di samping itu, pastikan lebih berhati-hati saat mengerjakan tugas berulang yang berisiko cidera. Dan jika berolahraga, gunakan perlengkapan yang benar dan perhatikan panduan keamanan.

Akan tetapi, Anda bisa mencoba beberapa terapi dan obat-obatan yang bisa memperbaiki persendian. Berikut beberapa terapi yang bisa menjadi panduan Anda.

Terapi fisik
Terapi ini berfungsi meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot-otot di sekitar persendian yang terserang. Terapis juga bisa menggunakan terapi panas dan dingin seperti kompres untuk meredakan rasa sakit.

Perlengkapan pendukung
Perlengkapan pendukung seperti finger splint atau knee braces, bisa mengurangi stres persendian dan meredakan rasa sakit. Selain itu, peralatan ini juga bisa membantu jika Anda mengalami kesulitan jalan. Di samping itu, orang dengan OA pada tulang belakang bisa mendapatkan keuntungan dengan beralih ke matras keras dan mengenakan back braces atau neck collar.

Obat-obatan untuk osteoarthritis
Saat osteoarthritis sedang meradang, banyak pasien yang mengaku merasa lebih baik setelah menggunakan obat-obat penghilang rasa sakit dan obat-obat antiperadangan seperti aspirin, ibuprofen atau acetaminophen. Selain itu, Anda juga bisa mengguankan krim atau semprot (spray) yang bisa langsung dioleskan atau disemprotkan ke area yang terserang. Jika rasa sakit tetap bertahan, berkonsultasilah dengan dokter untuk kemungkinan injeksi steroid atau hyaluronans langsung ke dalam persendian.

Suplemen
Studi-studi, seperti dikutip situs webmd.com, menunjukkan bahwa glucosamine dan chondroitin (suplemen yang tersedia di toko obat atau apotek), bisa meredakan sakit dan kekakuan akibat radang sendi. Berkonsultasilah dengan dokter sebelum menggunakan chondroitin, khususnya jika Anda sedang menggunakan obat pengencer darah.

Olahraga
Orang-orang dengan osteoarthritis kemungkinan menghindari olahraga karena takut menimbulkan rasa sakit. Akan tetapi, olahraga low-impact seperti berenang, jalan kaki, atau bersepeda bisa memperbaiki mobilitas dan meningkatkan kekuatan. Selain itu, latihan dengan beban ringan bisa membantu menguatkan otot-otot yang mengelilingi persendian. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan rujukan terapis fisik yang bisa membantu Anda.

Operasi
Jika OA sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan gejalanya tidak membaik dengan terapi fisik atau obat-obatan, operasi penggantian persendian (joint replacement surgery) bisa menjadi pilihan Anda. Prosedur ini dilakukan pada penderita OA kronis. Dalam proses ini, persendian yang rusak akan diganti dengan persendian buatan. Persendian lutut dan pinggul merupakan dua area yang paling sering diganti. (IK/OL-08)


Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

ANDA kesulitan bergerak dan merasa kesakitan akibat arthritis? Tidak harus menggunakan obat pereda rasa sakit. Cobalah melakukan tai chi. Metode latihan yang dikembangkan di China 2000 tahun yang lalu ini, terbukti bisa mengurangi rasa sakit akibat arthritis. Sebuah review studi terbaru yang dipublikasikan di Arthritis Care & Research edisi Juni menyatakan, melakukan tai chi bisa mengurangi rasa sakit dan kesulitan bergerak akibat arthritis.

Review studi ini mengambil data dari 7 studi. 5 studi melibatkan penderita osteoarthritis, studi ke-6 fokus pada penderita rematik arthritis, dan studi ke-7 melibatkan penderita sakit kepala kronis. Selain menggunakan pengobatan medis standar, beberapa pasien juga diminta mengikuti kelas tai chi setiap minggunya. Sebagai bahan perbandingan, pasien lainnya tidak mendapatkan petunjuk tai chi.

Jenis tai chi yang diajarkan dalam studi tersebut berbeda-beda dengan jadwal yang berbeda pula. Kelas tai chi berlangsung selama 6-15 minggu dengan 1-3 kelas per minggunya, bergantung pada studinya.

Hasil review dari studi-studi tersebut menunjukkan, pasien yang melakukan tai chi melaporkan mengalami penurunan rasa sakit dan kesulitan bergerak sebanyak 10 poin, dari skala 0-100 poin. Pasien-pasien tersebut juga melaporkan kurangnya ketegangan dan merasa lebih puas dengan kondisi kesehatan mereka dibandingkan dengan pasien yang tidak mengikuti kelas tai chi.

Tai chi bukanlah olahraga berat. Latihan ini merupakan perpaduan meditasi dan serangkaian gerakan yang lambat dan disengaja. Gerakan ini mungkin tidak asing bagi Anda kaena sudah sering melihat para orang tua melaukannya di taman kota atau Anda menyaksikan di TV.

Review studi di atas bukan satu-satunya bukti yang menunjukkan manfaat tai chi. Manfaat tai chi telah banyak didokumentasikan sebelumnya. Tai chi dinyatakan tidak hanya berfungsi meredakan stres tetapi juga menguatkan keseimbangan dan kelenturan tubuh. Selain itu, gerakan-gerakan yang dilakukan dalam tai chi merupakan salah satu program latihan terbaik dalam meredakan masalah-masalah pada orang yang lebih tua.

Tidak perlu ragu untuk memulai, tai chi mudah dipelajari dan semua orang bisa melakukannya. Gerakannya yang anggun akan menjauhkan Anda dari peregangan berlebih pada tubuh dan persendian. Dengan begitu, bisa membantu meredakan rasa sakit.

Studi-studi sebelumnya juga telah menunjukkan kalau tai chi, jika dilakukan oleh orang tua, bisa menghadirkan ketenangan dan keseimbangan, meredakan kecemasan dan depresi, membantu orang tua tidur lebih nyenyak, mengurangi hilangnya massa tulang, membantu meredakan rasa sakit, serta membantu menyiapkan badan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Tai chi juga merupakan bentuk latihan yang sangat praktis. Anda tidak memerlukan peralatan apapun, serta tidak perlu membuat jadwal khusus. Selain itu, latihan ini bisa mempererat hubungan sosial dengan sesama pencinta tai chi lainnya. Kalau sudah bisa melakukan gerakan yang benar, Anda akan terhindar dari kemungkinan cidera. Dan tidak harus keluar rumah, kalau malas Anda bisa mempraktekkannya di rumah.

Anda tertarik? Mulailah dan rasakan manfaatnya.



Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

Jutaan orang menderita rasa sakit atau kaku pada sendi, khususnya seiring dengan pertambahan usia.

Dr. Jason Theodosakis, penulis buku The Arthritis Cure mengatakan bahwa penyakit yang biasa disebut orang "arthritis" sebenarnya merupakan kumpulan dari hampir 100 jenis penyakit yang berbeda.

Hampir setiap waktu orang membicarakan tentang osteoarthritis, katanya, yang merupakan sakit persendian yang disebabkan oleh kerusakan tulang rawan di ujung tulang. Hal ini juga akan mempengaruhi struktur lainnya di sekitar persendian, termasuk tulang, urat, jaringan pengikat sendi, serta otot.

Dr. Theo mengatakan bahwa hal ini dapat diatasi tanpa melakukan operasi tetapi dengan melakukan program yang dapat memperlambat kerusakan tulang rawan dan membantu penyembuhan dan pertumbuhan tulang rawan yang baru.

Dr. Theo mengatakan bahwa kunci dalam terapi arthritis-nya adalah 2 suplemen nutrisi: glukosamin dan chondroitin. Dia mengatakan bahwa kombinasi dari 2 suplemen ini lebih bermanfaat bagi pasien daripada menggunakan salah satunya saja. 2 suplemen ini tidak hanya menstimulasi tulang rawan, tetapi juga memperlambat kerusakan serta mengatasi rasa sakit.

Akan tetapi, Dr. Theo mengatakan bahwa langkah yang pertama dan terpenting dalam menangani arthritis adalah mendapatkan diagnosa osteoarthritis daripada mengenali sendiri gejala-gejalanya.

Berikut adalah anjuran lain Dr. Theo dalam mengatasi rasa sakit arthritis:

Perhatikan berat badan Anda. Semakin bertambah berat badan Anda, semakin banyak beban yang Anda timpakan pada persendian. Ada juga faktor metabolisme pada orang yang mengalami kelebihan berat badan yang menyebabkan kerusakan tulang rawan.

Makan dengan baik. Diet yang kaya akan buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mengurangi peradangan.

Mengatasi depresi. Rasa sakit dan depresi menciptakan siklus yang memperburuk keadaan, semakin rasa sakit bertambah, Anda akan semakin depresi.

Olahraga. Gerakan yang memperkuat struktur di sekitar persendian tanpa benturan adalah pilihan terbaik. Dr. Theo mengatakan bahwa Anda seharusnya melakukan tendangan yang dimodifikasi, jagalah agar kaki depan tetap pada tempatnya sementara Anda bergerak ke atas dan ke bawah.


Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

PARA ahli mengemukakan para penderita arthritis atau nyeri sendi yang rutin melakukan olahraga akan mengalami rasa nyeri berkurang, lebih berenergi, dan kualitas tidur membaik. Namun sayangnya, hingga kini masih banyak penderita yang enggan utnuk berolahraga karena berbagai alasan.

Donna Everix dari Asosiasi Profesional Kesehatan Reumatologi berujar, "Beberapa orang beralasan mereka tak melakukan olahraga karena takut akan cedera." Padahal, tubuh yang pasif karena jarang bergerak atau berolahraga justru dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan seperti diabetes tipe 3 dan masalah kardiovaskular. Ditambah dengan penurunan stamina, otot yang lemah, sendi kaku, dan kurangnya keseimbangan tubuh.

Berikut empat gerakan olahraga yang diklaim para ahli medis tergolong aman dan mampu mengurangi nyeri akibat arthritis dan penyakit rematik lainnya.

1. Latihan fleksibilitas
Latihan ini dapat membantu menjaga atau meningkatkan fleksibilitas pada sendi atau otot yang nyeri. Selain akan memperbaiki postur tubuh, juga dapat mengurangi risiko cedera. Berbagai gerakan latihan ini mesti dilakukan sebanyak 5-10 kali per harinya setidaknya selama tiga hari dalam seminggu. Untuk setiap gerakan, sebaiknya ditahan selama 30 detik.

2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan didesain untuk otot. Karena otot yang kuat memperbaiki fungsinya sehingga mampu mengurangi pengeroposan tulang karena tubuh yang kurang aktif. Bagi penderita arthritis, sebaiknya melakukan satu seri latihan yang terdiri dari 10 gerakan yang ditujukan bagi otot sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.

3. Aerobik
Gerakan aerobic termasuk aktivitas menggunakan sebagian besar otot tubuh dalam gerakan berulang yang ritmis. Latihan ini mampu memperbaiki fungsi jantung, paru-paru,dan otot. Bagi penderita arthritis, latihan ini efektif untuk menjaga berat badan, mood, dan kualitas tidur. Aerobik yang terbilang aman dapat termasuk berjalan, aerobic dance, aerobik di dalam air, bersepeda, atau bisa juga berlatih dengan alat seperti treadmill. Disarankan, lakukan aerobik ringan selama 150 selama seminggu atau lebih.

4. Latihan kewaspadaan tubuh
Latihan ini termasuk gerakan untuk memperbaiki postur tubuh, keseimbangan, dan posisi sendi, dengan kooordinasi dan relaksasi. Tai chi dan yoga adalah dua contoh latihan kewaspadaan tubuh dan sangat berguna bagi penderita arthritis. (Pri/OL-06)


Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

RASA amarah, meski di satu sisi dinilai bagus bagi kesehatan karena mengurangi efek negatif stres, di sisi lain juga dapat membahayakan kesehatan. Rasa marah memang merupakan emosi alamiah pada setiap manusia. Memang baik untuk meluapkan emosi, tapi ada baiknya pula bila kita berusaha untuk mengontrolnya terlebih dahulu.

Psikolog Alima Phillip menerangkan beberapa dampak buruk akibat rasa amarah yang tak dikontrol. Tak hanya memengaruhi kejiwaaan, rasa marah juga dapat membahayakan kesehatan tubuh.

1. Efek langsung ke tubuh
Ketika kehilangan kontrol, tubuh kitalah yang menerima dampak langsungnya. Seketika tekanan darah meningkat dan irama napas menjadi cepat, secepat seperti tengah bersiap untuk berkelahi. Pada beberapa kasus, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan sakit kepala mendadak. Dalam jangka panjang, dapat meningkatkan risiko serangan jantung. Saat marah, suhu badan kita pun naik sehingga tubuh mudah berkeringat.

2. Letih
Ekspresi kemarahan tentu membutuhkan energi. Alhasil, setelah marah kita pun akan merasa letih. Dalam proses itu, hormon stres akan meningkat seakan-akan membuat perasaan bergejolak. Ketika marah, kita mungkin merasa memegang kendali sementara, tapi tanpa disadari hal itu justru menguras habis energi kita. Akibatnya, produktivitas dalam bekerja pun berkurang karena merasa letih.

3. Sulit tidur
Dengan begitu banyaknya pikiran negatif di kepala dan kegelisahan yang kita rasakan, rasanya sulit untuk terlelap tidur. Apabila kita tertidur dalam kondisi kelelahan akibat marah pun, tidur tentunya tidak akan berkualitas. Ketika kita tidur dengan rasa marah, tidur pun tak akan nyenyak. Adapun kekurangan tidur akan menyebabkan pikiran negatif yang akan memicu emosi. Lebih lanjut, insomnia dan masalah tidur lainnya pun akan berdatangan seiring dengan perasaan emosi Anda yang berkelanjutan.

4. Depresi
Terus-menerus menyimpan rasa marah dapat berujung pada depresi. Hal itu akan memicu serangkaian perilaku yang membahayakan kesehatan seperti merokok dan minum minuman keras. Terkadang, orang menggunakan amarah untuk meluapkan perasaan depresi dan ketidakberdayaan. Amarah bukanlah rasa alamiah yang menyehatkan. Maka itu, bila terus dirasakan, kesehatan kita pun akan terancam.

5. Terasing
Kita memang terkadang dapat kehilangan kontrol diri, tapi bila terlalu serimg tentu akan berdampak pada aspek sosial kita dalam keseharian. Kita pun akan lebih nyaman berada sendirian ketimbang bergaul dengan orang lain. Dalam lingkungan kantor, bila tidak bersosialisasi, bawahan kita akan kurang menghormati dan atasan kita akan melihat kita sebagai orang yang tak dapat mengontrol emosi.

6. Mengambil keputusan yang salah
Amarah dapat membuat kita tidak rasional. Kita pun terjebak dan kehilangan fokus dalam menghadapi suatu masalah. Nyatanya, saat seharusnya memutuskan hal terbaik dalam suatu maslah, dalam keadaan marah kita mungkin malah akan melakukan hal yang sebaliknya. Kita pun tak mampu melihat masalah dari perspektif yang berbeda dan berujung dengan mengambil keputusan yang salah. (Pri/OL-06)



Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

ADA sesuatu yang kerap Anda rasakan selepas makan siang. Tanpa sadar, waktu terasa begitu lambat dan Anda pun merasa bosan dan mengantuk. Bila di kantor, Anda kerap tak kuasa menahan lelah sehingga meletakkan kepala Anda di meja.

Rasa lelah di siang hari merupakan dampak dari gaya hidup modern yang menuntut Anda selalu dinamis seakan tak memiliki kesempatan untuk santai hingga mengabaikan pola makan, terutama sarapan.

Di kantor, di saat-saat itu, Anda tentunya kerap melihat rekan berusaha terjaga dan mengusir kebosanan dengan berbagai upaya seperti minum kopi, jalan-jalan ringan, atau mengobrol sejenak. Namun, mengapa Anda justru 'menyerah' pada jam-jam tersebut dengan menunda-nunda pekerjaan padahal sebenarnya Anda dapat melakukan lebih?
Tampaknya, ada beberapa penyebab mengapa energi tubuh Anda cenderung menurun selepas jam makan siang. Berikut beberapa di antaranya:

1. Kurangnya kualitas tidur
Sebagian dari Anda kerap membawa pekerjaan kantor ke rumah, baik itu dengan menelepon rekan kerja maupun bekerja dengan laptop. Atau, menonton televisi hingga larut malam. Hal-hal di atas otomatis akan mengurangi jam tidur. Padahal tidur utama pada malam hari sangat bermanfaat untuk memulihkan syaraf dan mengembalikan energi tubuh.

kebiasaan tidur larut malam dan bangun cepat kemudian bergegas ke kantor membuat Anda cepat merasa lelah di siang hari. Maka itu, usahakan menjaga dengan kualitas tidur Anda dengan tidak membawa pekerjaan kantor ke rumah seta mematikan ponsel dan televisi pada malam hari.

2. Jarang olahraga
Memang, meski tak berolahraga kiat tetap bergerak setiap harinya, terutama pada pagi hari. Namun, ada baiknya meluangkan waktu unutk berolahraga ringan apakah itu sekadar berjalan, joging, lompat tali, atau berlari di treadmill. Berolahraga memicu hormon bahagia yang memberikan rasa semangat ke tubuh.

3.Selalu merasa cemas
Kerap merasa stres tak hanya akan meningkatkan tekanan darah, tapi juga mengurangi konsentrasi. Sebisa mungkin upayakan agar tidak merasa gelisah dan tegang dan cobalah merasa tenang dan bahagia. Bersyukur pula atas pekerjaan, keluarga, dan lingkungan Anda. Bersyukur akan membuat Anda lebih bahagia.

4. Tak sempat sarapan
Kebanyakan orang yang merasa lelah menjelang sore hari biasanya mereka yang tidak sempat sarapan dan membalasnya pada saat makan siang. Pola makan yang tak teratur akan memengaruhi sekresi hormon dan menyebabkan rasa lesu. Melewatkan sarapan akan memicu nafsu makan sehingga Anda pun kerap kalap saat makan siang. (Pri/OL-06)


Sumber


Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

BANYAK alasan bagi orang untuk memilih berjalan kaki daripada berkendara. Misalnya, untuk berolah raga menjaga tubuh tetap bugar sampai membantu menyelamatkan kelestarian lingkungan.

Apa pun alasannya, semua itu memerlukan cukup dukungan seperti trotoar yang nyaman untuk pejalan dan berbagai sarana lainnya. Dari sekian banyak kota di Amerika Serikat, berikut ini adalah beberapa kota terbaik bagi pejalan kaki berdasarkan survei tahunan yang dilakukan American Podiatric Medical Association dan Sperling's Best Places:

1. San Francisco
Pemerintah kota mencurahkan 12 agensi untuk menangani masalah-masalah pejalan kaki.

2. Boston
Perbaikan seperti sinyal berjalan dan persimpangan cerah dan berpola, mendorong lebih banyak orang untuk berjalan.

3. New York
Para penduduk di kota ini memiliki jarak tempuh kendaraan paling sedikit.

4. Philadelphia
Bangunan sekolah yang padat menjaga laju kendaraan rendah di banyak lingkungan, sehingga lebih aman bagi para pejalan kaki.

5. Chicago
Lakefront Path sepanjang 18,5 mil di sepanjang Danau Michigan mudah diakses dan menghubungkan berbagai lingkungan.

6. Washington
Sistem transit publik yang ekstensif memudahkan untuk berkeliling kota, dan letaknya dekat dengan pinggiran kota.

7. Seattle
Kota ini memiliki jumlah tertinggi jalur rel yang dikonversi menjadi jalan.

8. Honolulu
Banyak destinasi berupa campuran toko-toko dan restoran yang dapat dicapai dengan berjalan kaki di kota ini.

9. Portland
Selama lebih dari 10 tahun Komite Penasihat Pejalan Kaki yang terdiri atas warga telah bekerja bersama Dewan Kota untuk mengatasi masalah transportasi.

10. Oakland
Kota ini mengonversi tempat parkir menjadi alun-alun kota, menghubungkan distrik perbelanjaan untuk transit publik.


Sumber
mediaindonesia.com


Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..

DEPRESI dan kecemasan akan kelanjutan masa depan berdampak buruk pada pola makan Anda saat kehilangan pekerjaan atau juga cuti panjang. Selain itu ada juga alas an menganggur bisa menurunkan harga diri sehingga membuat orang kesulitan untuk mengurus diri menjadi lebih baik.

Saat menjadi pengangguran, gaya hidup sehat Anda kemungkinan besar akan berpengaruh. Demi irit, mungkin Anda akan lebih banyak menyimpan makanan beku atau makanan yang seharusnya segar tetapi disimpan dalam jangka waktu lama untuk mengurangi biaya transportasi belanja.

Akhirnya, junk food dan makanan microwave yang murah menjadi pilihan sedangkan buah-buahan dan sayuran organik cenderung lebih mahal semakin sulit dijangkau.

Beruntung ada banyak perbaikan gaya hidup yang berguna untuk menghindari kegemukan saat Anda menganggur. Bahkan, secara realistis, Anda mempunyai banyak waktu untuk mengurus diri dan membuat Anda menjadi jauh lebih sehat dari sebelumnya.

1. Jadwalkan latihan gerak
Anda sangat bisa melakukan latihatan gerak rutin setiap hari dengan durasi tertentu. Cobalah berkomitmen dengan kesepakatan yang telah Anda buat sendiri. Fokuslah untuk tetap bugar dan pertahankan bahkan saat Anda masuk kerja kembali atau mendapatkan pekerjaan baru.

2. Memasak makanan segar
Waktu yang banyak tersedia justru membuat Anda punya banyak pilihan untuk berbelanja dan punya kesempatan memilih bahan makanan terbaik. Anda tidak terburu waktu. Masaklah sayuran dan makanan pilihan bernutrisi baik yang diperlukan oleh tubuh Anda dan nikmatilah kehematannya.

3. Bergaul
Banyak orang yang kehilangan pekerjaan ataun juga sedang cuti lama seperti Anda. Buatlah kelompok ini menjadi sebuah kelompok potensial yang membahas banyak hal atau melakukan sesuatu yang istimewa seperti ngopi bersama atau sekadar bertemu. Intinya bergaul-lah. Sebab dengan mengisolasi diri sendiri justru akan membuat Anda semakin terpuruk. Anggota kelompok yang positif justru akan memberikan energi dan dukungan baik bagi Anda. (OL-06)





Sumber
mediaindonesia.com


Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Trik and Tips
Info Pendidikan
fikirjernih
Forum Di Web
Puisi-Puisi Ku Read More..