Kesehatan Kita

Alzheimer merupakan kepikunan yang mengerikan karena dapat merusak pikiran dan intelektualitas. Oleh karena itu, orang selalu berusaha mencari cara untuk mencegahnya. Tetapi, sampai sekarang belum ada jawaban yang jelas.

Sama seperti diabetes dan penyakit jantung, alzheimer juga samgat kompleks. Penyakit ini juga dihubungkan dengan sejarah keluarga, tetapi tidak semua orang yang memiliki sejarah keluarga alzheimer mengalaminya. Usia juga merupakan faktor penting, risiko perkembangan alzheimer meningkat dua kali setiap lima tahun setelah berusia 65 tahun.

Kita tidak dapat mengontrol usia dan sejarah keluarga kita. Tetapi, kita bisa menjaga kesehatan, gaya hidup serta faktor-faktor lingkungan. Penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup yang aktif dan sehat dapat menurunkan risiko alzheimer sama seperti menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Latihlah otak Anda

Anda sudah tahu mengenai latihan fisik. Otak juga perlu olahraga, tantanglah otak anda agar tetap sehat secara normal. Peneliti menunjukkan bahwa orang dewasa yang tetap aktif secara mental mengalami penurunan risiko alzheimer.

Ingatlah satu pepata "gunakan atau Anda akan kehilangan." Melatih otak agar tetap bekerja akan membantu otak tetap sehat. Berikut adalah latihan mental yang bagus untuk otak:

* Membaca koran, buku atau majalah
* Bermain kartu atau jenis permainan lainnya
* Menjawab teka-teki silang
* Memainkan alat musik instrumental
* Pergi ke museum atau bermain
* Aktif menonton TV atau mendengarkan radio
* Menari dan mengikuti kegiatan sosial lainnya


Latihlah tubuh Anda

Jantung Anda perlu kegiatan fisik, begitu juga dengan otak Anda. Penelitian menunjukkan bahwa aerobik bagus untuk menjaga fungsi otak. Aerobik bisa meningkatkan aliran darah ke otak sehingga otak dapat merespon dengan cepat. Selain itu, juga bisa meningkatkan aktivitas sel otak.

Olahraga juga menjaga berat badan, tekanan darah dan kolesterol tetap di bawah kontrol. Selain itu, juga membantu mencegah diabetes, salah satu faktor risiko alzheimer. Anda tidak perlu berolahraga terus sepanjang hari. Anda hanya perlu: Berolahraga tiga kali seminggu Latihan minimal 15 menit Jalan cepat, bersepeda, mendaki, berenang, aerobik atau latihan angkat beban

Makan cerdas dengan superfood

Pilihlah makanan dengan bijaksana. Penelitian menunjukkan bahwa "makanan cerdas" membantu menjaga otak tetap sehat saat kita menua. Studi-studi menunjukkan bahwa antioksidan dalam banyak makanan, seperti buah dan sayur berwarna, jamur, teh, coklat gelap serta anggur, dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan karena oksidasi stres setiap hari.

Vitamin E, yang bisa ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian dan gandum, juga dipercaya bisa menurunkan risiko alzheimer. Ikan air dingin, seperti salmon, sardines, kaya akan omega-3 asam, yang juga membantu mencegah peradangan yang bersifat merusak di otak.

Makanan yang berserat tinggi juga berkontribusi dalam menjaga aliran darah ke otak. Kacang polong, seperti kedelai berfungsi sebagai bahan bakar bagi otak, selain itu juga menjaga kadar gula darah tetap di bawah kontrol, cara pencegahan alzheimer yang baru.

Daftar makanan yang meningkatkan daya otak

* Bluberrie, jus buah delima, apel, jeruk atau jus jeruk
* Salmon, sardines
* Almond, kacang, biji bunga matahari
* Alpukat
* Bayam, brokoli, kubis, wortel jamur Kacang kedelai
* Teh hijau atau teh hitam
* Coklat gelap
* Anggur merah
* Jus buah dan sayur-sayuran


Carilah teman, jadi sukarelawan, menjaga interaksi

Penelitian menunjukkan bahwa jaringan sosial yang baik dapat membantu menjaga otak tetap muda. Ikatan-ikatan sosial mencegah munculnya rasa kesepian dan depresi, yang tentunya sangat baik untuk otak Anda.

Interaksi juga menstimulasi intelektualitas, membantu mencegah penurunan fungsi kognitif dan dementia. Yang paling penting, tetaplah berhubungan dengan teman-teman dan keluarga, tidak hanya pasangan dan anak-anak Anda. Jagalah agar ikatan tetap kuat.

Dapatkah Anda mengutarakan perasaan Anda atau meminta bantuan? Pastikan bahwa Anda sering bertemu dengan teman-teman Anda, sekitar sekali sebulan. Selain itu, tetaplah ambil bagian dalam kegiatan sosial, menjadi sukarelawan dan mengikuti kegiatan-kegiatan di masyarakat. Ini akan membuat semangat dan otak Anda tetap muda.



Sumber
MediaIndonesia.com


Mau dapat uang Gratis, dapat kan di http://roabaca.com/forum/index.php/topic,87.0.html