Kesehatan Kita

KALSIUM merupakan mineral yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. Tidak hanya bagus untuk menjaga kesehatan tulang, mineral ini juga dinyatakan bermanfaat menjaga kesehatan jantung,mencegah tekanan darah tinggi serta memperbaiki suasana hati atau mood saat menstruasi. Di samping itu, studi-studi menunjukkan bahwa kalsium membantu menurunkan berat badan.

"Penelitian menunjukkan, jika Anda mengonsumsi tiga takar produk susu sehari, Anda tidak hanya mencegah osteoporosis tetapi juga menguatkan proses penurunan berat badan," tutur Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, seorang pakar diet dari Loss Clinic, seperti dikutip situs webmd.com.

Pakar kalsium Robert P. Heaney, MD, dari Omaha’s Creighton University, menganjurkan agar orang dewasa memenuhi asupan 2.000 mg kalsium per hari. Dan untuk memaksimalkan manfaat sehatnya, Anda dianjurkan mendapatkan kalsium dari makanan.

Makanan apa saja? Berikut beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan Anda:

1. Susu. Susu merupakan makanan yang kaya kalsium. Satu gelas susu ukuran delapan ounce menyediakan 300 mg kalsium. Selain susu, berikut beberapa makanan lain yang juga kaya kalsium.
2. Bayam. Satu cangkir bayam masak mengandung 245 mg kalsium
3. Susu kedelai yang telah diperkaya dengan berbagai vitamin dan mineral. Satu gelas isi delapan ounces mengandung 299 mg kalsium.
4. Almond. Setengah cangkir almond mengandung 190 mg kalsium.
5. Brokoli. Satu cangkir brokoli masak mengandung 62 mg kalsium.

Selain itu, kalsium juga terkandung dalam:
1. Keju
2. Yogurt
3. Sarden
4. Sayuran seperti kol, lobak
5. Sereal yang telah diperkaya dengan vitamin dan mineral.
6. Jus jeruk yang telah diperkaya dengan vitamin dan mineral.
7. Roti, biji-bijian dan waffle yang telah diperkaya dengan vitamin dan mineral.


Sumber
MediaIndonesia.com

Mau dapat uang Gratis, dapat kan di http://roabaca.com/forum/index.php/topic,87.0.html